jaja kcal

1.Posiłek 7.00 3 całe jaja kurze 417kcal 37.5g b, 2g ww, 29g tł 3 kromki chleba razowego 277kcal 7g b, 62g ww, 2g tl 30g rodzynek 83kcal 1g b, 21g ww, 2 kaps tranu 2łyżeczki oliwy z oliwek 88kcal 10g tł warzywa pij wodę 2.Posiłek(11.15) pół piersi z indyka 252kcal 58g b/ 2g tł truskawki sałatka warzywna 30g orzechy włoskie 194kcal 5g [...]

[...] zgadza się z kaloriami. Policz to wszystko jeszcze raz, najelpiej użyj dziennika vitalmaxa - http://darkthorn.republika.pl I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 OK, dodaj warzyw "II posiłek" banan (ok) B=2 T=1 W=40 kcal=160 To nie posiłek, zjedz węglowodany złożone [...]

[...] sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II posiłek" [...]

[...] 4b,ok, ale dla odmiany, za lekko w pierwszej serii %-) dodajmy do tego korytka. dzisiejsze jest lekko hurtowo, bo mięso pomieszałam. pierwszy posiłek był przed snem, później jaja, później mięso z kaszą i olejem, trening, ryż z mięsem i jakoś zaraz druga porcja kaszy z mięsem /SFD/Images/2016/1/1/d28cf60f644b4e91b9f4f592097a2efe.jpg [...]

[...] i już trening przestał byc efektywny + krótki stretching DIETA: dostarczono 1 895,4 kcal b: 117,9 g (24,9%) w: 215,9 g (45,7%) t: 61,8 g (29,4%) + 2 kiwi po treningu 1. 3 jaja, 10 g sezamu 2. 50 g brązowego ryżu, 10 g masła, indyk 3. naleśniki z mąki gryczanej, jaj i kakao 4. jw + trochę indora 5. indor, ryż basmati 6. ryż brazowy, indor [...]

[...] moje ulubione ćwiczenie %-)) + rozciąganie dolnych partii dietka: dostarczono 2 199,3 kcal b: 146,3 g (26,6%) w: 246,5 g (44,8%) t: 69,8 g (28,6%)+ grejpfrut po treningu 1. jaja, sezam 2. watróbka, masło, cebula, płatki owsiane, marchew, biała kpausta 3. wątrobkaa, ogórki kiszone, seler, ryż brązowy, gorzka czekolada 4.wątrobkaa, ogórki kiszone, [...]

[...] drabinkę.....no dobra, próby wznosów + rozciąganie dolnych partii papu DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) 1. jaja, wióry 2. płatki owsiane, kakao, wiorki, marchew, twaróg chudy 3. kasza gryczana, cebula, masło, kurczak, groszek zielony 4. jw. trening 5. ryżbasmati, kura, olej [...]

albo nie tam 35WW %-) to bedzie z 50g ryzu czy tam makaronu \-) a w DNT dobije na 400WW i bede sobie utrzymywal a kcal podbije z fatu dzis off jutro plecy szama owsiane 160WW wrapy 90WW chleb 75WW owoce 25WW kura 90B makrela 40B 30T jaja 45B 35T kokosowy 10T brazylijskie25T maslo 10T B175 T110 W350 bedzie mało osób to może coś nagram #czołem

[...] nie podobam. docelowo redukcja ma trwać do marca..no dobra, do 27 lutego:-P Kaloryczność startowa: 2000 kcal (btw: 125/90/160) Carb back loading 5 posiłków: 25/30/0 Np. 3 jaja, 20g wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw Np.90 g tłustego indyka/serc indyczych/wątróbki, cebula, 300 g fasolki szparagowej, 10g masł 25/20/20 25/10/50 25/10/70 + owoc po [...]

[...] na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. Aha, i od wielu lat mięso jem tylko raz dziennie, ale raczej wołowina, ryby, indyk. Pozostałymi źródłami białka zwierzęcego są jaja wiejskie i odżywka białkowa. Jako źródła węgli wybieram najczęściej proso i bataty oraz owoce. Tłuszcze to jaja, olej lniany, kokosowy i orzechy. Ogólnie codziennie jem [...]

I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 w:12 - Jaja kurze 2szt 145kcal b:13 t:10 w:1 - Płatki owsiane 60g 220kcal b:7 t:4 w:38 - Oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15 w:0 kcal: 625 b:29 t:34 w:51 II posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 t:1 w:0 - makrela 200g 444Kcal b: 45,4 t: 33g w: 0 III posilek - Pierś kurczaka 100g 99kcal b:21 [...]

[...] http://iv.pl/images/44396435018776640316.jpg -5 jaj -sól, pieprz, oregano, papryka ostra -rukola -20ml oliwy -100-150g pieczarek -50g sera żółtego W blenderze miksujemy jaja, dodajemy przyprawy i rukolę po czym miksujemy ponownie. Na rozgrzanej oliwie z oliwek smażymy naleśniki pod przykryciem, jak się zacznie góra zcinać obracamy i smażymy [...]

[...] 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. Oliwa z oliwek 20g 0.0 19.9 0.0 176.4 Ser twarogowy chudy 150g 29.8 0.6 5.3 148.5 Jaja kurze całe 120g (2jaja) 13.2 10.0 0.6 145.2 Podsumowanie posiłku: 445.9 kcal 40.8 białka 28.8 tłuszczy 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Co do treningu jest to trening bardzo intensywny. [...]

A więc znalazłem chwilkę czasu i ułożyłem dietę, którą byłbym w stanie trzymać. Produkty takie a nie inne ponieważ jestem dość wybredny jeśli chodzi o jedzenie. Śniadanie 10:00 Mleko 3,2% 400g Płatki kukurydziane 100g Bułki grahamki 90g Szynka z piersi kurczaka 20g Masło roślinne kubkowe 10g SUMA: 925 kcal 32 g białka 24 g [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL TLUSZCZE POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 [...]

Regeneracja dzień 14 Dwa tygodnie dziś mija. Ostatni dzień regeneracji. Jutro powrót do treningów i liczenia. Jak znajdę czas, wieczorem wrzucę nowy plan. Po wczorajszych rolkach lekko nogi i brzuch mnie jednak bolą ;-) Dziś rolki 1 godzina. Uffff przeżyłam. ;-) Trening: 30x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Jedzonko: 1. Jaja, [...]

[...] 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) -Szynka z piersi kurczaka 60g [...]

[...] gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g Sałata 100g B/T/W/kcal - 40/14/33/415 POSIŁEK IV - posiłek potreningowy 10:35 Makaron 50g Białko jaja kurzego 120g Ser twarogowy półtłusty 75g B/T/W/kcal - 29/4/14/212 POSIŁEK V - kolacja godz 20 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 2% [...]